no tu msuze sie zgodzic z toba, jestem totalnym amatorem w ukladaniu treningow :P https://www.sfd.pl/push_pull_4_dniowy__czy_bedzie_dla_mnie_dobry_-t1202724.html tu mam push pull jaki dalem do oceny 4 dniowy , ale narazie cisza
Robilem push1 pull1 wolne push2 pull2,, troche mi sie wolnego porobilo i dzis planowo mialby byc push 1 ale ze przestawyly sie dni przez wolne, moge robic pull2 push1 wolne pull1 push2? To chyha bez znaczenia nie? Nie wiem jak wrocic do normalnego schematu xD
Panowie aż taki zaawansowany w układanie planow nie jestem, duża wiedza odnosnie diety i dopingu ale z treningiem ciężko, zawsze split i jakos szlo. Chce sprawdzić push pull legs ułożyłem sobie takie cos. Lece tak 2tydzien, jest ciezko ale daje rade trening trwa dosc dlugo 1h45min-2h co tam przy teściu dece insie dam rade czy tylko bede sie [...]
Push pull legs robisz 6x w tygodniu. Po prostu to co robiłeś na splicie podziel na 2 na początek, potem w czasie dorzucisz gdzieniegdzie serii jak inna metoda progresji się zatrzyma. A ty zrobiłeś 2x split %-) zarżniesz się zaraz
Push pull legs robisz 6x w tygodniu. Po prostu to co robiłeś na splicie podziel na 2 na początek, potem w czasie dorzucisz gdzieniegdzie serii jak inna metoda progresji się zatrzyma. A ty zrobiłeś 2x split %-) zarżniesz się zaraz ...no wiem wlasnie narazie jest gitara, choc w odstawkę poszly spalacze i kalorie do gory, ale chyba ciut za duzo tego [...]
Push pull legs robisz 6x w tygodniu. Po prostu to co robiłeś na splicie podziel na 2 na początek, potem w czasie dorzucisz gdzieniegdzie serii jak inna metoda progresji się zatrzyma. A ty zrobiłeś 2x split %-) zarżniesz się zaraz ...no wiem wlasnie narazie jest gitara, choc w odstawkę poszly spalacze i kalorie do gory, ale chyba ciut za duzo tego [...]
Push pull legs robisz 6x w tygodniu. Po prostu to co robiłeś na splicie podziel na 2 na początek, potem w czasie dorzucisz gdzieniegdzie serii jak inna metoda progresji się zatrzyma. A ty zrobiłeś 2x split %-) zarżniesz się zaraz ...no wiem wlasnie narazie jest gitara, choc w odstawkę poszly spalacze i kalorie do gory, ale chyba ciut za duzo tego [...]
Push pull legs robisz 6x w tygodniu. Po prostu to co robiłeś na splicie podziel na 2 na początek, potem w czasie dorzucisz gdzieniegdzie serii jak inna metoda progresji się zatrzyma. A ty zrobiłeś 2x split %-) zarżniesz się zaraz ...no wiem wlasnie narazie jest gitara, choc w odstawkę poszly spalacze i kalorie do gory, ale chyba ciut za duzo tego [...]
A propos spacerków Dmq Patrz. Push potem spacer, lekkie ładowanie i można już zaczynać weekend powoli :-) /SFD/2021/4/23/878596d1bf95404ba9edd1e56e500fab.jpg /SFD/2021/4/23/7ff75c64cdb64121bcc0e79f8913334e.jpg
Pierwszy trening w gymie od paru lat, wleciało fbw i cieszę się jak dziecko xD jak się nic nie wyyebie to przyszły tydzień wleci push+pull w sobotę i niedzielę ;) roztreniwanie i myślimy co dalej xD
Pierwszy trening w gymie od paru lat, wleciało fbw i cieszę się jak dziecko xD jak się nic nie wyyebie to przyszły tydzień wleci push+pull w sobotę i niedzielę ;) roztreniwanie i myślimy co dalej xD Powodzenia Ja wrocilem co prawda po o wiele krotszej przerwe i logika podpowiadala zrob pan FBW, poszedlem na silke i wleciala klata tric haha I [...]
[...] czy przeładowany, skoro robię po 2 serie głównie tylko na ćwiczeniu, czasem 3. (w sensie zawsze robię tyle samo, a nie że jak mi sie chce, to zrobie 3 zamiast 2). 4x w tyg, push pull legs góra. Przeładowany trening to ja mialem od korzeniowskiego, wtedy rzeczywiscie było tych serii sporo i wszedzie na maksa, 5x w tyg, i mnie zalewało w mega [...]
[...] czy przeładowany, skoro robię po 2 serie głównie tylko na ćwiczeniu, czasem 3. (w sensie zawsze robię tyle samo, a nie że jak mi sie chce, to zrobie 3 zamiast 2). 4x w tyg, push pull legs góra. Przeładowany trening to ja mialem od korzeniowskiego, wtedy rzeczywiscie było tych serii sporo i wszedzie na maksa, 5x w tyg, i mnie zalewało w mega [...]
Ja myślę że spokojnie można nawet do 5 minut wydłużyć przerwę w przypadku wysokiej intensywności ćwiczeń wielostawowych jak siady, martwe ciągi, WL czy chociażby podciąganie z ciężarem. Dlatego @parej właśnie ja uważam że lepiej dłużej odpocząć i zrobić pełna serię i tym samym nabić hipertofie niz nie zrobić przez skrócenie przerwy. Ogólnie [...]
Ja myślę że spokojnie można nawet do 5 minut wydłużyć przerwę w przypadku wysokiej intensywności ćwiczeń wielostawowych jak siady, martwe ciągi, WL czy chociażby podciąganie z ciężarem. Dlatego @parej właśnie ja uważam że lepiej dłużej odpocząć i zrobić pełna serię i tym samym nabić hipertofie niz nie zrobić przez skrócenie przerwy. Ogólnie [...]
[...] zastępowałem to wyciskaniem na ławce + 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Da się te wszystkie ćwiczenia jakoś wedle mojego opisu zmodyfikować albo właśnie ściąć do jednego push i jednego pull ale z wymiennymi ćwiczeniami? 4)MaM też inne pytanie bardzo zawsze lubiłem takie ćwiczenie na bramie ściąganie linek z góry w dół raz po skosie raz i [...]
[...] kielbaska5 w dniu 2014-01-25 00:09:06 Jeśli technika nie ucierpiała-bardzo dobrze ! Mam jeszcze taki problem a mianowicie rozpoczynam w środę etap 5 i mam pewien problem co push 2. W tym push2 jest 2 ćwiczenia na nogi a ja niestety od początku nóg nie robie ze względu na kolano, byłem u lekarza z tym, skierował mnie na prześwietlenie i [...]
[...] warto wprowadzić zmianę i zaskoczyć organizm. No więc od sierpnia zeszłego roku trenowałem kolejno: - 8 tygodni FBW jeden zestaw - 6 tygodni FBW dwa zestawy - 8 tygodni push/pull 3 razy w tygodniu - 8 tygodni push/pull 4 razy w tygodniu - 4 tygodnie FBW 5-10-15 Wodyna - 4 tygodnie push/pull 3 razy w tygodniu - 10 tygodni push/pull 4 [...]
[...] warto wprowadzić zmianę i zaskoczyć organizm. No więc od sierpnia zeszłego roku trenowałem kolejno: - 8 tygodni FBW jeden zestaw - 6 tygodni FBW dwa zestawy - 8 tygodni push/pull 3 razy w tygodniu - 8 tygodni push/pull 4 razy w tygodniu - 4 tygodnie FBW 5-10-15 Wodyna - 4 tygodnie push/pull 3 razy w tygodniu - 10 tygodni push/pull 4 [...]